jueves, 31 de enero de 2013

10 consejos sobre higiene postural

foto: telva.com

Sin duda, uno de los problemas que más se repiten entre los pacientes que acuden a mi consulta es el del dolor de espalda, producido por las incorrectas posturas que adoptamos en el día a día. Los que pasáis muchas horas delante del ordenador, ya sea por trabajo o por placer, seguro que os ocurre a menudo, ¿verdad?

La higiene postural, es decir, la correcta adopción de posturas y movimientos durante las actividades de la vida cotidiana, va más allá. Es fundamental para evitar problemas de huesos y articulaciones y mejorar nuestro bienestar físico. Por eso, en este primer post quiero compartir con vosotros algunos consejos que os ayudarán. ¿Cuántos de ellos cumplís?

1.- El ordenador es la principal fuente de problemas de nuestra espalda. La pantalla del PC debe estar a la altura de los ojos y siempre de frente a ellos, nunca de lado. Girar la cabeza para mirar al monitor es una de las peores acciones que a menudo realizamos.

2.- Cuando utilizamos el ratón, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa. Debemos evitar tener el hombro del brazo con el que lo manejamos suspendido en el aire.

3.- Siguiendo con la configuración de nuestro espacio de trabajo o estudio, la altura ideal de la silla es aquella que permite que las rodillas formen un ángulo de 90º con el suelo. Si la silla no es regulable en altura, es recomendable usar un reposa-pies.

4.- Otro de los motivos de lesión se produce al realizar acciones de forma incorrecta. Cuando estemos inmersos en una tarea doméstica (planchar, cocinar, fregar los platos...) procura tener una pierna apoyada sobre una superficie más alta.

5.- Esta regla seguro que la habéis oído muchas veces pero pocas la cumplimos. Al levantar un objeto pesado, doblar siempre las rodillas. De esta manera, la fuerza es realizada por las piernas y no por la espalda, evitando lo que coloquialmente llamamos "engancharnos".

6.- Siguiendo con objetos pesados, si transportamos uno es mejor empujarlo que tirar de él (y además nos cansaremos menos).

7.- Consejo para mujeres: se debe procurar evitar el uso de tacones muy altos, ¡pero tampoco andes totalmente plana! Lo ideal: usar cuñas de 3-4 centímetros.

8.- En nuestros momentos de relax también debemos estar pendientes del cuidado de nuestro cuerpo. Al dormir hazlo en posición fetal o tumbado boca arriba (lo que técnicamente se conoce como posición decúbito lateral o decúbito supino).

9.- Procura que tu almohada tenga la altura adecuada, es decir, que al apoyar la cabeza en ella el cuello no quede en el aire.

10.- Cuando te sientes en el sofá hazlo con la espalda recta y apoyada en el respaldo; las piernas, por su parte, deben formar un angulo de 90º con el suelo. Otra buena opción es estirarlas sobre una silla en alto: mejorarás la circulación a la vez que cuidarás la espalda. No te sientes con los pies debajo del trasero, ¡daña tu espalda y tus rodillas también sufren!

¿Qué os parecen estos consejos? ¿Os resultan útiles? ¿Cuáles son vuestros principales problemas de higiene postural?

Recordad que podéis enviarme vuestras dudas y periódicamente las responderé en un post. Podéis dejarlas en el apartado de comentarios que encontraréis al final del post o enviándomelas por correo a getsemaniubeda@gmail.com

¡¡Espero vuestras opiniones!! Y recordad cuidar el tesoro más valioso que tenéis: vuestro cuerpo.

viernes, 18 de enero de 2013

Bienvenidos

¡Hola a tod@s!

Para los que todavía no me conocéis, mi nombre es Getsemaní Úbeda y soy Diplomada en Fisioterapia por la Universitat de València. Mi gabinete está a vuestra disposición en la C/Bernat Descoll, 61-1 de Valencia.

Tras 2 años de duro trabajo desde que abrí las puertas de mi gabinete de fisioterapia he decidido dar un paso más y adentrarme en la web. Por ello os doy la bienvenida a mi blog, que pretendo que sea un lugar en el que daros consejos e información útil para tod@s vosotr@s; un espacio en el que poder estar cerca vuestro y donde podéis plantearme dudas, sugerencias y todo aquello que se os ocurra con el fin de convertir este espacio en un lugar de encuentro. 

Para mí, y aunque suene a tópico, los pacientes no son números. Me gusta tratar con las personas que vienen a mi consulta y que se sientan como en casa. Esta es otra de las finalidades de mi blog: hacer que todos forméis parte de él.

Cada semana publicaré un artículo en el que hablaré de temas de interés relacionados con mi profesión y que os puedan ser útiles en vuestra vida diaria. Además, podéis enviarme vuestras dudas tanto en el apartado de comentarios al final de cada post como a través del correo getsemaniubeda@gmail.com o el Facebook Fisioterapia Getsemaní Úbeda; periódicamente, las resolveré en un post.

Espero seros de ayuda ¡Bienvenidos!